Onzas

• Una porción de carne roja, de pollo o de pescado son unos 56 a 85 g (2 a 3 onzas). Parece del tamaño de una baraja de cartas o la palma de la mano.

• Una porción de queso natural es 42.5 g (1½ onzas). Parece del tamaño de 3 a 4 dados. Una porción de queso procesado son 56 g (2 onzas).

El tamaño de la palma de la mano equivale aproximadamente a una porción de dos a tres onzas.

Una pieza de tamaño medio

• Una porción de fruta fresca es una pieza de fruta de tamaño medio.

• Una porción de melón es una tajada de 5 cm (2 in) o una taza de melón en cubos o bolas.

Cucharadas y cucharaditas

• Una porción de mantequilla de cacahuate (maní) son aproximadamente 2 cucharadas.

• Una porción de aderezo de ensalada es una cucharada. Esto es aproximadamente del mismo tamaño que el pulgar.

• Una porción de grasa, aceite o azúcar es una cucharadita.

Una cucharada tiene el tamaño aproximado de las primeras dos articulaciones del pulgar.

Tazas

• Una porción de los siguientes alimentos es ½ taza: cereales cocidos, arroz, frijoles secos, pasta, verduras crudas en trozos o verduras cocidas y fruta en trozos, cocida o enlatada.

• Una porción de jugo de verduras o frutas son ¾ de taza.

• Una porción de estos alimentos es una taza: verduras crudas de hoja, bayas, leche o yogur.

• Una porción de cereal listo para comer puede ser ½ taza, ¾ de taza o una taza. La etiqueta de información nutricional le indicará la medida exacta de una porción.

• Un puño de béisbol o de tamaño medio es aproximadamente una taza.

• Una pelota de tenis es aproximadamente ½ taza.

Media taza equivale aproximadamente a la porción que entra en una mano ahuecada.

Una taza equivale aproximadamente al tamaño del puño.

Aquí solo se mencionan algunos ejemplos. Para obtener una lista más larga, puede buscar en línea a través de fuentes como la Academia de Nutrición y Dietética en eatright.org o la Asociación Estadounidense del Corazón en heart.org. También puede pedir ayuda al proveedor de atención médica.