Manténgase en una posición casi neutra

Ya sea que se encuentre de pie o sentado, la posición neutra produce la menor cantidad de tensión en su cuerpo. Para encontrar la posición neutra, alinee las orejas, los hombros y las caderas. Mantenga la cabeza erguida y relájese mientras lo hace. Si está aguantando la respiración o si sus hombros están elevados hacia sus orejas, inténtelo nuevamente. Sus hombros deben estar alineados, con los brazos relajados a ambos lados de su cuerpo. Usted puede descansar su cuerpo regresando a esta posición neutra lo más a menudo posible. Estas son otras posturas útiles:

• Mantenga las manos, las muñecas y los antebrazos rectos y paralelos al piso.

• Mantenga la cabeza nivelada, mirando hacia adelante, y alineada con el torso.

• Los pies deben estar apoyados sobre el suelo y los muslos y las caderas apoyados en un asiento acolchonado.

• Si está sentado, es importante que tenga apoyada la parte baja de la espalda.

Trabaje dentro de un rango de comodidad

Mantenga su trabajo a una distancia de 35 cm a 45 cm (14 a 18 pulgadas) de su cuerpo, según su tamaño. Estirarse demasiado para alcanzar algo puede resultar incómodo. Esto también reduce la fuerza muscular y, por lo tanto, necesitará utilizar más fuerza. Nunca bloquee una articulación extendiéndola hasta que no ceda más. Además, evite en lo posible estirar los brazos por encima de la cabeza o hacia atrás. Si no puede evitarlo, vuelva a la posición neutra lo antes posible.

Brinde apoyo al cuerpo cuando no esté trabajando

¿Ha pensado en qué postura adopta usted mientras limpia o mira la televisión? Cada vez que no está en una posición neutra, puede estar sobrecargando sus músculos o articulaciones. Solo sentarse en un sofá hundido todas las noches puede ser suficiente para hacerse daño en la espalda. Recuerde estas sugerencias:

• Cuando esté relajado, apoye su cuerpo de manera que se sienta cómodo y no torcido. Cuando se siente en un sofá o silla, colóquese una almohada enrollada atrás para apoyar la espalda.

• Independientemente de lo que esté haciendo (cocinando, limpiando, trabajando en carpintería), trabaje dentro de un rango de comodidad.

• Un colchón viejo, hundido y poco uniforme puede estar dañando su cuerpo. Utilice un colchón cómodo que sea firme, pero que a la vez le brinde suficiente apoyo a las curvas naturales de su cuerpo. Esto lo ayudará a descansar mejor. Además, le dará a su cuerpo la posibilidad de recuperarse de las exigencias del día.