Cómo revisarse

Adquiera el hábito de evaluarse unas cuantas veces al día. Pruebe escribir recordatorios. O poner una alarma en el reloj o en el teléfono. Cuándo se revise, pregúntese lo siguiente:

• ¿Me siento estresado?

• ¿Tengo los músculos tensos?

• ¿Estoy rechinando o apretando los dientes?

• ¿Es saludable mi postura corporal?

• ¿Puedo hacer algo para estar más cómodo?

Si responde que "sí" a alguna de estas preguntas, debe tomar medidas. Cambiar de postura o tomar un descanso breve pueden ayudar a prevenir o aliviar los síntomas del TTM.

Preste atención a su cuerpo

Muchas personas se acostumbran a ignorar el dolor. Pero el dolor indica que el cuerpo necesita atención. Haga lo siguiente para mantener saludable la articulación temporomandibular:

• No coma alimentos duros ni difíciles de masticar. Aun si se siente bien, comer esos alimentos puede provocar los síntomas de nuevo.

• Conozca su cuerpo. No ignore los síntomas del trastorno temporomandibular. El dolor persistente en el cuello o la mandíbula pueden ser un signo de que necesita atención.

• Cumpla con las citas de seguimiento. Asegúrese de asistir a todas las citas con el equipo de atención médica.                                                                                                                              

Controlar el estrés

El estrés es un factor fundamental en el TTM. Puede hacer que apriete los músculos o que rechine los dientes. También puede afectar su descanso y reducir la capacidad del cuerpo de recuperarse. Las siguientes son algunas recomendaciones para controlar el estrés:

• Aprenda maneras de relajarse. Pruebe escuchar música o estirarse con suavidad. Haga varias respiraciones profundas y lentas. O cierre los ojos e imagine un lugar o un objeto que sean relajantes.

• Descanse y duerma mucho.

• Propóngase objetivos que sepa que puede alcanzar.

• Haga tiempo para las personas y las actividades que lo hacen sentirse bien.

• Pida ayuda si la necesita. Los amigos y los familiares pueden hacer mandados y prepararle comidas. 

• Hable con un consejero o con el proveedor de atención médica sobre el estrés.

Manténgase activo

El ejercicio ayuda al cuerpo de muchas maneras. Le permite aliviar la tensión y relajarse. También ayuda a controlar los músculos y los tejidos. De ese modo, puede recuperarse más rápido y reducir la probabilidad de volver a lesionarse. Estos son algunos consejos para empezar:

• Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de actividad física. Pregunte qué ejercicio es adecuado para usted.

• Siempre haga ejercicios de precalentamiento y de estiramiento antes de cada actividad. De esta forma, ayuda a prevenir lesiones.

• Pruebe caminar o nadar. Son actividades suaves para las articulaciones. También son beneficiosas para el corazón y los pulmones.

• Pruebe hacer yoga o tai chi. Son actividades relajantes que alivian el estrés.