Información de salud


Ejercicios de flexibilidad para el hombro: caminata por la pared

Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayudar a aumentar su amplitud de movimiento sin dolor. Respire normalmente cuando haga ejercicios. Haga movimientos suaves y continuos.

Nota: Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame al proveedor de atención médica:

  • Párese con los hombros a una distancia aproximada de 60 cm (2 pies) de la pared.

  • Levante el brazo a la altura del hombro y, con cuidado, suba los dedos por la pared lo más alto que pueda.

  • Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos. Luego, vuelva a bajar los dedos.

  • Repita 3 veces. A medida que haga repeticiones, acérquese más a la pared.

  • Aumente gradualmente hasta mantener cada estiramiento durante  30 segundos.

Hombre haciendo un ejercicio de hombros en que se suben los brazos por la pared.

Precaución

Haga este estiramiento solo si lo recomienda el proveedor de atención médica y cuando lo recomiende. Quizás no sea aconsejable si tiene una lesión nueva.

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